Een gezonde leefstijl kan het risico op overgangsgerelateerde klachten verminderen. We schrijven een serie blogs met over de belangrijke aspecten van een overgangsvriendelijke leefstijl.
In de praktijk van Ciska kwam Linda (49) die last had van pijnlijke gewrichten. Ze tenniste elke week en af en toe wandelde ze met een vriendin. Al pratende over leefstijl kwamen we tot de conclusie dat ze misschien wel wat anders zou moeten gaan bewegen. We spraken af dat ze zou beginnen met krachttraining 1x per week en structureel 2x per week wandelen. Tennissen bleef ze doen, want dat vond ze gewoon hartstikke leuk.
Bij de vervolgafspraak, 6 weken later, vertelde Linda dat ze zich een stuk beter voelde. Haar gewrichten deden minder pijn doordat haar spieren sterker waren en dus ook wat van haar gewicht konden tillen. Ze voelde zich ook echt al sterker, bijvoorbeeld bij het tillen van de boodschappen. En door het wandelen was ook de gewrichtspijn verminderd.
Regelmatig bewegen
Beweging is een belangrijke pijler van een gezonde leefstijl, zeker tijdens de overgang. Het helpt niet alleen bij het handhaven van een gezond gewicht, maar heeft ook andere voordelen:
- Gewichtsbeheersing: Door de daling in oestrogeen hebben vrouwen in de overgang de neiging om sneller gewicht aan te komen, vooral rond de buik. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, of zwemmen, kan helpen om een gezond gewicht te behouden.
- Versterking van de botten: Krachttraining en gewichtdragende oefeningen zoals wandelen en hardlopen helpen bij het behoud van sterke botten.
- Stressvermindering: Bewegen kan helpen om stress te verminderen. Je neemt letterlijk afstand van hetgeen waar je stress over hebt, en dat helpt.
Kun je niet wachten om aan de slag te gaan met je leefstijl, download dan hier ons gratis ebook Energiek in balans; Leefstijl in de overgang met de 7 belangrijkste tips.
Werk je met andere vrouwen samen? Wellicht ben je niet de enige die met overgangsklachten rondloopt. Wij verzorgen graag een workshop in jouw organisatie waarmee we het taboe rondom de overgang doorbreken. In deze workshop delen we enorm veel kennis en praktische tips om leefstijl te gebruiken om de overgang beter door te komen. We hebben ook een zeer informatieve workshop voor leidinggevenden!
