Voeding is een belangrijk onderdeel van de dag. En als je in de overgang bent, misschien nog wel belangrijker dan daarvoor! Wij geven in onze online cursus heel veel tips over de do’s en don’ts van gezonde voeding tijdens de overgang. In dit blog lichten we vast een tipje van de sluier op.
De belangrijkste tips als het gaat om voeding zijn:
Zorg voor genoeg eiwitten en calcium
De botdichtheid neemt af tijdens de overgang, wat het risico op botontkalking vergroot. Eiwitten en calcium zijn belangrijk voor sterke botten en spieren. Denk aan zuivelproducten, groene bladgroenten, peulvruchten en noten.
Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en helpt botontkalking tegen te gaan. Een dagelijkse portie zonlicht en het eten van vette vis, eieren en verrijkte producten kunnen je vitamine D-niveaus ondersteunen.
Omega-3 vetzuren
Deze vetzuren, aanwezig in bijvoorbeeld zalm, walnoten en lijnzaad, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het reguleren van stemmingswisselingen.
Complexe koolhydraten
Kies voor volkoren producten zoals havermout, quinoa en bruine rijst. Ze geven langdurige energie en helpen bloedsuikerspiegel schommelingen te verminderen.
Grijp deze kans om je leefstijl aan te passen en ervaar de kracht van gezonde voeding. Hoewel de overgang soms uitdagend kan zijn, biedt deze fase ook een kans om bewuster met je gezondheid om te gaan. Een gezonde leefstijl met de juiste voeding, voldoende beweging, goede slaap en stressvermindering kan helpen om de overgang soepeler te laten verlopen en klachten te verminderen. Dit is niet alleen belangrijk voor het welzijn tijdens de overgangsjaren, maar legt ook een sterke basis voor de jaren daarna. Heb geduld, luister naar je lichaam, en geef jezelf de ruimte om deze periode te navigeren op een manier die goed voelt voor jou.
Binnenkort gaat onze online cursus over ‘de overgang en leefstijl’ live. Schrijf je hier in voor de wachtlijst en je weet het als eerste! Maar kun je niet wachten om aan de slag te gaan met je leefstijl, download dan hier ons gratis ebook Energiek in balans; Leefstijl in de overgang met de 7 belangrijkste tips.
