De feestdagen staan vaak in het teken van gezelligheid, familie en lekker eten. Maar laten we eerlijk zijn: deze periode kan ook behoorlijk stressvol zijn. Zeker als vrouw van 40+ wil je misschien net wat bewuster omgaan met je gezondheid en balans vinden tussen genieten en jezelf goed voelen. Hoe kun je stress verminderen, gezond blijven eten en tijd maken voor ontspanning en beweging, zonder het gevoel te hebben dat je iets mist? Hieronder delen we praktische tips om gezond en gelukkig door de feestdagen te komen.
1. Plan en voorkom stress
Een van de grootste stressfactoren tijdens de feestdagen is de eindeloze to-do-lijst. Cadeaus kopen, koken, feestjes organiseren – het kan snel overweldigend worden. Begin daarom op tijd met plannen. Maak een overzicht van alles wat moet gebeuren en verdeel de taken over de dagen of weken voor de feestdagen. Wij vrouwen vinden het ook vaak moeilijk om taken uit handen te geven, probeer tóch taken te delegeren: je hoeft echt niet alles zelf te doen. Bespreek met je gezin of familie wie welke verantwoordelijkheid op zich neemt. Door georganiseerd te werken, creëer je meer rust voor jezelf.
2. Kies voor gezonde feestgerechten
Gezond eten tijdens de feestdagen hoeft niet ingewikkeld of saai te zijn. Kies bijvoorbeeld voor gerechten met veel groenten en gezonde vetten. Denk aan een kleurrijke salade, geroosterde groenten of een visgerecht als hoofdmaaltijd. Probeer te balanceren: geniet van een stuk taart, maar houd de porties kleiner en vul je bord vooral met voedzame opties.
Sla jij de lunch over omdat je een kerstdiner hebt? Doe dat niet! Voorkom dat je met honger naar een kerstdiner gaat. Sla je lunch niet over en eet een lichte, gezonde snack van tevoren, zoals een handje noten of een stukje fruit. Zo voorkom je dat je je bij het voorgerecht al overeet. En vergeet niet voldoende water te drinken, zeker als je geneigd bent om een extra glaasje wijn te nemen.
3. Matig met alcohol
Een glaasje wijn of bubbels hoort voor velen bij de feestdagen, maar wees je bewust van je alcoholinname. Alcohol bevat veel calorieën en kan je slaapkwaliteit verminderen, iets wat je energiehuishouding flink kan verstoren. Stel een limiet voor jezelf, bijvoorbeeld maximaal twee drankjes per avond, en wissel af met water of mocktails. Tegenwoordig zijn er heerlijke alcoholvrije alternatieven waarmee je net zo goed in de feeststemming kunt komen.
4. Blijf bewegen
Met volle agenda’s is het verleidelijk om je workouts over te slaan, maar juist in deze drukke periode doet bewegen wonderen voor je lichaam en geest. Maak tijd voor een wandeling na een grote maaltijd – het helpt je spijsvertering en geeft je de kans om even frisse lucht te krijgen. Of probeer een korte thuisworkout van 15 minuten; dat kan net genoeg zijn om je energiek en fit te voelen.
Betrek je gezin bij het bewegen: organiseer een spelletjesmiddag, ga schaatsen of maak een uitgebreide boswandeling. Beweging hoeft niet zwaar of ingewikkeld te zijn, zolang je maar in beweging blijft.
5. Neem tijd voor ontspanning
Naast alle gezelligheid is het belangrijk om momenten voor jezelf in te plannen. Gun jezelf tijd om tot rust te komen, of dat nu met een goed boek, een warm bad of een meditatie-app is. Mindfulness-oefeningen kunnen je helpen om stress los te laten en bewuster te genieten van het moment. Vergeet ook niet dat het oké is om ‘nee’ te zeggen tegen te veel verplichtingen.
6. Kies voor balans, niet voor perfectie
Het belangrijkste tijdens de feestdagen is balans. Je hoeft niet alles perfect te doen of overal aanwezig te zijn. Geniet van de dingen die er echt toe doen en laat los wat minder belangrijk is. Het is helemaal prima om soms een stapje terug te doen en je eigen welzijn voorop te stellen.
Door bewust om te gaan met stress, voeding, beweging en ontspanning, kun je gezond en energiek van de feestdagen genieten. Zo stap je met een goed gevoel het nieuwe jaar in – vol energie en zonder spijt!
