Tips en Inspiratie

  • All
  • Blog
  • Podcast
afbeelding beter in balans met je hormonen 7xgezond

Boost your Health – Beter in Balans met je Hormonen (voor de 40+ Vrouw)

De zomervakantie is een periode van ontspanning en plezier, daarna is het weer tijd om terug te keren naar de dagelijkse routine. Voor veel vrouwen boven de 40 kan dit uitdagend zijn, vooral als het gaat om het vinden van een balans tussen werk, privéleven en gezondheid. Als je stressniveaus stijgen, reageert je lichaam namelijk […]
header mieke en ciska 7x gezond

Waarom zou je in een Vitaliteitstraject investeren?

In de huidige arbeidsmarkt is het behouden van productief en gemotiveerd personeel van essentieel belang. Echter, in een tijd van toenemende werkdruk en stress kan het welzijn van werknemers onder druk komen te staan, wat uiteindelijk de prestaties en het succes van een bedrijf negatief kan beïnvloeden. Een effectieve oplossing hiervoor is het implementeren van […]
ciska racefiets

Hoe krijg ik meer plezier in bewegen? 7 tips!

Heb je moeite om motivatie te vinden om te bewegen? Voelt het als een straf vanwege tijdgebrek of overgewicht? Je bent niet alleen. Veel mensen ervaren dit, maar het goede nieuws is dat bewegen leuk kan zijn! Het draait allemaal om het vinden van de juiste activiteiten en mindset. Hier zijn 7 tips om je […]
gezonde maaltijden plannen

7 Tips van de leefstijlcoach om de avondmaaltijd te plannen en stress te voorkomen

Als drukke ondernemer en manager ben je voortdurend in beweging, altijd bezig met het managen van deadlines, vergaderingen en andere verantwoordelijkheden. In deze hectiek kan het plannen van gezonde maaltijden er weleens bij inschieten, wat leidt tot stress en een onevenwichtig eetpatroon. Wij begeleiden veel mensen naar een gezondere leefstijl en hebben het in onze […]
workshop overgang foto website

Online Workshop Overgang en leefstijl ‘Feeling hot hot hot’ 

Ben je ouder dan 35 en vrouw en heb je last van vermoeidheid, opvliegers, zere gewrichten, stemmingswisselingen of andere vage klachten?Grote kans dat jouw lichaam zich aan het voorbereiden is op de overgang. Dompel jezelf onder in een sprankelende workshop die je de tools en inzichten biedt om de overgang vitaal en met zelfvertrouwen te doorstaan! […]
christmas, feestdagen, gezonde leefstijl tips voor balans tussen werk en feestdagen

“Ondernemerschap in December: Een balans tussen werk en feestdagen”

December is de maand van feestelijkheden, reflectie en samenzijn. Als ondernemer kan deze periode echter ook een uitdaging vormen, met drukke werkborrels, jaarafsluitingen en sociale verplichtingen die elkaar in snel tempo opvolgen. Het is verleidelijk om je gezonde leefstijl even op een laag pitje te zetten, maar met de juiste aanpak kun je ook tijdens […]
Ciska sporten

Hoe krijg ik meer tijd en zin om te sporten en zo een fittere en productievere ondernemer te zijn?

Je kent het vast wel. Je neemt je voor om nu toch echt elke week twee keer te gaan sporten. De eerste week lukt het. De weken erna gaat het nog redelijk, maar misschien kost het je al wat meer moeite. Je onderneming vraagt tijd en dat is belangrijk (want: geld in het laatje) en […]
ondernemen en gezonde leefstijl

Stress verminderen als zelfstandig ondernemer: Verbinding als het geheime wapen tegen eenzaamheid.

Kinderen naar school, man de deur uit naar zijn werk, ik zet een kop koffie en kruip achter mijn computer… Zo ging het een paar jaar op dagen dat ik geen cliënten zag en geen workshops gaf. Ik voelde me soms best alleen en onzeker. Als zelfstandig ondernemer kan de eenzaamheid soms overweldigend voelen en […]

Eerst studiebuddy’s, nu ook collega’s

Eerst studiebuddy’s, nu ook collega’s Wij hebben samen de opleiding tot leefstijlcoach gevolgd bij de Academie voor Leefstijl en Gezondheid. In mei zijn wij geïnterviewd omdat we zijn begonnen als studiebuddy’s en nu samen 7xGEZOND runnen. Lees hier het artikel: Spannend: op de eerste dag van de opleiding tot leefstijlcoach bij de AVLEG kies je jouw […]
afbeelding beter in balans met je hormonen 7xgezond

Ondernemer, en vaak ziek op vakantie of in het weekend?

Ik, Ciska, heb regelmatig last van migraine. Omdat ik als leefstijlcoach altijd bezig ben met het werken aan mijn eigen gezondheid, besloot ik om mezelf eens als testcase te gebruiken. Geïnspireerd door de tips in ons eigen boek over een gezonde leefstijl hield ik een paar maanden een hoofdpijndagboek bij. Zoals je wellicht weet, maakt […]
Slapend meisje bij blog nachtrust 7xgezond

Waarom helpt een goede nachtrust om meer energie te hebben, fitter te zijn en gezonder te eten?

Tijdens het pinksterweekend is het traditioneel luilak. Bij mijn mini-onderzoekje naar deze traditie kwam ik erachter dat dit vooral in Noord-Holland en een deel van Zuid-Holland een ding is, of was. Op de zaterdag voor Pinksteren reden wij vroeger met blikjes achter onze fiets en speelkaarten tussen de spaken door de straten om de mensen […]
balans tussen werk en prive 7xgezond

Waarom een goede balans tussen werk en privé belangrijk is

De afgelopen jaren zijn we, mede door corona, steeds meer gewend geraakt om thuis te werken. De mobiele telefoon, laptop en 24/7 internet dragen daar ook aan bij. We kunnen altijd en overal werken. Dit kan natuurlijk heel prettig zijn, we worden er een stuk flexibeler door. Dit geeft veel mensen de gelegenheid om werktijd […]
podcast met 7xgezond

Podcast: Gezonde leefstijl op je werk

In deze aflevering gaat Lysanne van HHB-coaching met 7xgezond in gesprek over een gezonde leefstijl op je werk. In deze podcast hebben we het over wat je zelf kunt doen om goed voor jezelf te zorgen op je werk. We geven ontzettend veel praktische tips waar je zelf mee aan de slag kunt. HHB coaching […]
zorg voor jezelf 7x gezond

Zorg beter voor jezelf en heb meer plezier in je werk

Gezonde en veilige werkomstandigheden zijn essentieel om langer gezond te kunnen doorwerken. Ziekteverzuim is hoog maar dat wil iedereen graag veranderen. En daarom moet aandacht voor gezonde leefstijl veel vaker op de agenda van de werknemer komen te staan. Zorgmedewerkers staan onder druk Werk je in de zorg? Misschien herken jij jezelf wel in het […]
blog gezond tijdens feestjes

Hoe hou je je leefstijl gezond met zoveel feestjes?

Mijn agenda loopt helemaal vol met inhaalfeestjes van de afgelopen twee jaar. Om me heen hoor ik het ook van veel mensen. Maar met al die feestjes komen ook veel lekkernijen. De rode lijn is wel dat je sowieso niet minder moet gaan eten bij de maaltijden. Juist de maaltijden zorgen ervoor dat je volwaardige […]
7xgezond kies voor je gezondheid

Kies voor je gezondheid

Als je weet wat je wilt, kun je makkelijker kiezen. Onder het maken van een keuze ligt altijd de vraag ‘Wat wil je?’ Als leefstijlcoach loop ik er vaak tegenaan dat mensen wel graag iets willen (bijvoorbeeld afvallen, of minder last hebben van stress) maar er niet volledig voor willen gaan. Ze kiezen er dus […]
7xgezond ebike

De e-bike go of no go

Steeds meer mensen kiezen voor de e-bike. Jonge meiden die doen alsof hun fiets een brommer is. Hij rijdt bijna vanzelf. Haren in de wind en liever lui dan moe. Ouderen die rustig meetrappen en van de omgeving genieten. En de forens die zonder te zweten op zijn werk aankomt. Ik heb geen e-bike. Ben […]